Cu toții ne dorim o slăbire rapidă și eficientă, mai ales după un an 2020 în care activitatea fizică ne-a fost constrânsă din cauza pandemiei. Totuși, dacă în ultima perioadă ne-am ales cu câteva kilograme în plus de care vrem să scăpăm, există mai multe lucruri de care trebuie să ținem cont atunci când ne propunem să slăbim, potrivit specialiștilor.
Reduceți
carbohidrații pentru o slăbire rapidă
O
metodă de slăbire rapidă este aceea de a reduce zaharurile și amidonul sau
carbohidrații. Conform specialiștilor, dacă faceți acest lucru corpul va cere
mai puțină mâncare, iar în felul acesta veți mânca mai puține calorii.
Dacă în
corpul vostru intră mai puțini carbohidrați, organismul va folosi surplusul de
grăsime pentru a produce energie, iar în acest fel veți pierde în greutate.
Un
studiu din 2020 a confirmat că o dietă foarte scăzută în
carbohidrați a fost benefică pentru pierderea în greutate, mai ales la
persoanele mai în vârstă.
Mănâncă
proteine, grăsimi și legume pentru o slăbire rapidă
O altă
metodă de a scăpa rapid de kilogramele în plus este de a consuma mai multe
proteine, grăsimi și legume.
Fiecare
dintre mesele tale ar trebui să includă:
- o sursă de proteine
- sursă de grasime
- legume
-
o porție mică de
carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
De
ce proteine?
Pentru
că o cantitate recomandată de proteine este esențială pentru a vă ajuta să vă
păstrați sănătatea și masa musculară în timp ce pierdeți în greutate, după cum
spun specialiștii.
Legume
cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o slăbire rapidă
Legumele
sunt pline de substanțe nutritive, iar avantajul este că poți mânca cantități
foarte mari fără a crește foarte mult caloriile și carbohidrații din organism.
Atfel, veți obține rapid o senzație de sațietate, iar asta vă va împierdica să
consumați alte alimente care ar încetini cura dumneavoastră de slăbire rapidă.
Legume
care trebuie incluse pentru planurile de alimentație cu conținut scăzut de
carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii sunt: brocoli, conopidă, spanac,
roșii, varză, salată verde sau castravete.
Grăsimi
sănătoase
Nu
trebuie să îți fie teamă să consumi grăsimi. Chiar dacă vrei să slăbești,
corpul tău are în continuare nevoie de grăsimi sănătoase, indiferent de planul
nutrițional pe care îl alegi. Uleiul de măsline și uleiul de avocado sunt
alegeri excelente pentru includerea în planul de alimentație.
Alte
grăsimi, cum ar fi untul și uleiul de nucă de cocos, ar trebui utilizate numai
cu moderație, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi saturate, conform cercetătorilor.
Fă
mișcare pentru o slăbire rapidă
Indiferent
de planul alimentar pe care îl alegi, pentru a te bucura de o slăbire rapidă
este bine să incluzi în rutina ta și sportul.
Ridicând
greutăți vei arde foarte multe calorii și vei preveni încetinirea
metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate.
Încercă
să mergi la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica
greutăți. Dacă nu ai mai fost niciodată într-o sală de sport este recomandat să
ceri sfaturile unui antrenor. El te poate ajuta cu sfaturi despre cum să
execuți corect exercițiile pentru maximum de randament, dar și pentru a te feri
de accidentări. Totodată, îți poate oferi sfaturi utile despre cum să ai o
dietă echilibrată.
Dacă vrei să te antrenezi într-un mediu sigur, alături de profesioniști, verifică adresele celor 7 centre Stay Fit Gym din București. S-ar putea ca unul să fie chiar în cartierul tău.
Surse:
https://www.healthline.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068959/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00481-9
